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神经，调动身体机能，与比赛中盯球后的身体反应很类似，而且高强度的快速变化，也让他们快速跑动，起到完全打开运动机能的作用。
一动之后接着一静，尹萧教练道：“下面进行手掌翻打训练。这种游戏大家平时常玩，我们今天来点新花样，轮流翻打。每一次翻打都可以打另外两人中的任意一个，这样增加难度。”
三人手掌翻打练习，确实比两人难度翻倍，因为甲做出翻打动作，如果只是打乙，丙却缩手了，依然判断丙输。因此不但要准确判断对方的翻手是否假动作，还要判断是否打向自己，实在太难了。
孔振东前世与刘国棒进行过许多次翻手敏捷训练，对刘国棒的微表情，小动作了如指掌。可是在这场训练中，孔振东必须完全忘却这些，仅凭借对手肘手腕运动的预判来反应。
这样才能起到最好的训练效果。
三人翻打手掌训练进行了一刻钟，因为是高速反应训练，几人的手掌都被拍得绯红。
翻手训练之后，再次进行动态反应训练。
尹萧教练道：“动态反应训练的方式是颠球追逐，孔振东，你1号，刘国棒2号，王飞3号。待会听我报数，喊到那个数字，另外两人就追逐他。我们在的这一块四方区域都能跑。我会做记录，待会集中做俯卧撑。每被抓到一次，加一组八个俯卧撑。跑动中，球离开球拍，加两组。开始，3！”
王飞立刻兔子般窜出去，几乎同时，孔振东，刘国梁向他追去。
王飞绕着两个球台来回闪躲，就在孔振东即将抓到王飞的时候，尹萧教练喊道：“1！”
我X。孔振东瞬间急停，伸出的手立刻缩回，躲避王飞反抓的同时，还要躲避追身而来的刘国棒。
颠球听号令追逐也是敏捷反应的必修课，可是一般以两人来回追逐居多。
这次两个追捕一个，对于被追捕方的训练强度，扩大不止一倍。
颠球跑，是乒乓训练球感的基本功，配合上口令快速反应与追捕中的闪躲，对身体协调性与敏捷反应都是很好的训练。
进行了一刻钟的颠球追逐练习后，这轮敏捷反应训练已经持续了45分钟。
尹萧教练道：“乒球训练，最终还是要落实到击球上。现在你们三人围着一个乒台，快速击球。孔振东在球台左侧击球，刘国棒在右侧接，王飞站在球网中央。三人每击一次球，顺时针换位一次，击球要逐渐发力，球速必须越来越快，你们的轮转速度也必须越来越快。”
三人绕乒球台转圈击球，如果强度不大，就是很休闲的游戏。可是孔振东击球后，就得向球台另一侧跑去，刘国棒回球后，也开始跑，王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球，孔振东得及时落位将球接回来。
也就是说，孔振东三人都必须在一个回合的时间里，到球台另一侧成功击球。
这样的训练不是一轮就算了，而是要高强度的训练十五分钟。
高速跑动中的接球，回球落点千奇百怪，因此非常好的训练了三人复杂环境下的快速处理球能力。