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人只能咬牙坚持在场馆内，往返进行了几轮五十米冲刺跑，再进行了几轮正常球拍的快速挥拍练习。
因为耐力训练中，铁拍练习如果是一分钟六十次挥拍的话，肌肉疲劳后，很有可能形成一分钟六十次挥拍的记忆，哪怕球拍变轻也这样，因此，结束耐力训练，尹萧教练才要求他们继续速度练习，这样拿起常规重量球拍，速度又能提升起来，避免速度素质的下降！
等到整个身体适应下来，十一点五十，孔振东三人，才来到食堂进行午餐。
国家队训练强度虽然很大，可有一点特别科学，就是年轻队员，给充足的午间睡眠时间，哪怕有队员提出加练，也是不允许的。
下午三点，在孔振东看来，最重要的训练，力量训练，正式开启。
在九十年代的小球时代，力量训练与灵敏，速度，耐力，柔韧协调训练并称五大专项训练，彼此之间，并没有哪种特别重要一说。
可是孔振东却知道，到了大球时代，力量训练将超过其他，成为最重要的训练。
甚至称为决定性训练也不为过。
不怎么打乒乓球的国人粉可能不能理解，乒乓球材质变化，直径微不可查的从38MM变为40MM真的有那么大的变化么?
其实小球改大球除了比赛规则没有改之外，从打法体系来讲，几乎可以称为是两种运动。
在小球时代，中国的小快灵打法与欧洲力量型打法一直全面抗衡，甚至占据优势。
哪怕弧圈球的超级旋转诞生后，中国队用快攻+弧圈实现了速度与旋转两要素，比起欧洲人力量加旋转两要素还要占优。
在小球时代，速度，力量，旋转各有天下。中国队仿佛太极宗师般最擅长借力打力，借旋转回旋转，后发制人，因此不需要力量打天下。
到了大球时代，球速与旋转比小球降低20%，无机胶水也让靠技术产生旋转的时代结束。
到了大球时代，速度与旋转没法单独存在，只有更强的力量，更完美的主动发力，才能增快球速。
后发制人不可能了，也就不可能借旋转生成旋转，只有更大的力量，才能主动强攻，主动制造旋转来赢球。
刘国棒与王飞并不特别重视力量训练，或者说他们的打法与力量训练是冲突的。
刘国棒的身体条件决定了他适合小快灵加诡异旋转的快攻打法。你让他练成肌肉男，会让他的灵敏与速度大幅下降，得不偿失！
至于说，孔振东这时候告诉刘国棒：国棒，你这打法十年后会淘汰的，现在改练力量吧?
那更是扯淡，以刘国棒的身体天赋，这时改练肌肉男，不用说等大球时代了，小球时代就打不出头，因此这个先知当得毫无必要！
孔振东只能确保自己在教练要求的力量训练之余，独自加练。孔振东身体条件好于王飞，刘国棒，练的又是欧洲横板弧圈结合快攻打法，因此苦练力量两人也不奇怪。